등산의 효능 효과적인 등산방법 등산 시 주의사항
다이어트에 효과적인 등산의 효능과 등산방법, 주의사항을 알아보겠습니다.등산의 효능등산은 다이어트에 효과적인 전신 운동으로, 높은 칼로리 소모와 체지방 감소, 심폐 기능 향상, 근육 발달 등 다양한 장점을 제공합니다. 한 시간 동안 등산하면 약 400~700kcal를 소모할 수 있으며, 이는 경사와 고저 차이를 오르내리며 다양한 근육을 사용하기 때문입니다. 평지에서 걷기보다 많은 에너지를 소모하므로 체중 감량에 특히 효과적입니다. 등산은 하체 근육(허벅지, 종아리)과 둔근, 코어 근육을 강화하는 데 큰 도움을 줍니다. 오르막에서는 하체와 둔근이 집중적으로 사용되고, 내리막에서는 근육의 수축과 이완이 반복되어 추가적인 근력 강화 효과가 있습니다. 또한, 심박수를 증가시켜 심폐 기능을 향상시키고, 전반적인 ..
2025. 1. 6.
